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작성일 : 25-01-09 05:51

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폭죽을 자네는 끄덕였다. 말하는 혜빈을 내려섰다. 들어갔다.질병관리청 자료에 따르면 빈혈로 오인해 철분 영양제를 장기간 복용하면 부작용이 나타난다. 철분이 너무 많이 간에 쌓여 간경화(간경변증)가 생길 수 있다. 간경화 치료가 늦으면 간암의 원인이 될 수 있다. [사진= 게티이미지뱅크]

영양제는 식사를 보완하기 위해 공장에서 만든 제품이다. 비타민, 미네랄, 섬유질, 지방산, 아미노산 등 다양한 종류가 있다. 같은 의미로 보충제라는 말을 쓰기도 한다. 너무 많이 먹을 경우 부작용이 생길 수 있어 권장량을 꼭 지켜야 한다. 가장 안전하고 효율 높은 영양성분은 채소-과일 등 자연 그대로의 음식이다. 가급적 자연 식품을 먹는 게 좋다.
미네랄 영양제의 종류...칼슘, 철분, 아연, 요오드, 마 아파트담보대출이자 그네슘 등
영양제의 형태로 사용되는 미네랄의 종류로는 칼슘, 철분, 아연, 요오드, 마그네슘 등이 있다. 이들 미네랄은 몸에 꼭 필요한 성분이므로 결핍 시 보충해야 한다. 하지만 과다 복용 시 여러 가지 부작용이 나타날 수 있어 주의해야 한다. 미네랄을 음식으로 먹을 경우 과잉 섭취의 위험이 거의 없다. 영양제로 복용할 때에는 과잉 섭취 학자금대출연체이자 의 가능성이 있으므로 각별한 주의가 필요하다.
철분(Iron) 많은 자연 식품...소고기-돼지고기, 육류, 생선, 멸치, 달걀
철분은 피를 만들고 몸속 산소 운반에 필수다. 부족하면 적혈구의 수가 정상인보다 적어 빈혈이 생길 수 있다. 또한 단백질 대사와 관련한 조효소로 작용, 에너지를 만드는 데도 필요하다. 자연 식 이세로 품에는 소고기-돼지고기 등 붉은색 육류, 생선, 멸치, 달걀에 많이 들어 있다. 신선한 채소와 과일에 풍부한 비타민C가 철의 흡수를 도와주는 역할을 한다. 빈혈 예방과 관리를 위해 철 뿐만 아니라 다양한 식품을 골고루 섭취하는 것이 매우 중요하다.
특히 여성은 철분 부족한 경우 많아...권장 섭취량은?
빈혈 등의 이유 취업자격증 로 먹기 간편한 철분제를 찾는 사람들이 늘고 있다. 철분 이용량은 개인의 식생활, 환경, 철분 영양 상태에 따라 다를 수 있다. 특히 여성은 철분 필요량이 남성에 비해 많으나, 식사로 섭취하는 철분이 부족할 수 있어 철분 보충이 필요할 수 있다. 식품의약품안전처 자료에 따르면 철 권장 섭취량은 50~64세의 경우 남자 10mg, 여자 8mg, 30~49세는 아이들급식비 남 10mg, 여 14mg이다,
철분제 오랫동안 너무 많이 먹었더니...간암 위험 높이는 간경화 발생
철분제로 인한 중독증이 생길 수 있다. 질병관리청 자료에 따르면 빈혈로 오인해 철분 영양제를 장기간 복용하면 부작용이 나타난다. 철분이 너무 많이 간에 쌓여 간경화(간경변증)가 생길 수 있다. 간경화 치료가 늦으면 간암의 원인이 될 수 있다. 또한 성욕 저하 등 내분비 장애를 일으키기도 한다. 철분제는 모양과 색이 사탕과 비슷하다. 아이가 잘못 복용하면 구역, 구토 등 급성 중독증을 일으키기도 한다. 보관에 주의하고 발생 즉시 병원에 가야 한다.
검은 대변, 속 쓰리고 소화가 잘 안 될 경우...왜?
철분제를 복용하면 일부가 산화된 채로 대변으로 배출되면서 검은 대변이 나올 수 있다. 이는 몸에 전혀 해가 없으니 걱정하지 않아도 된다(질병관리청 자료). 철분제를 먹으면 속이 쓰리고 소화가 잘 안 될 수 있다. 어떻게 하면 좋을까? 철분제는 충분한 물과 함께 빈속에 복용하는 것이 가장 흡수가 잘 된다. 하지만 이 때문에 속쓰림이나 소화 장애가 있는 경우 식사와 함께 복용해도 된다.
김용 기자 (ecok@kormedi.com)